Des vélos, de la musique entraînante ?
Vive le spinning !

Le spinning est un programme d’entraînement cardiovasculaire et se pratique à l’intérieur en musique sur un vélo stationnaire. Durant la séance, les participants se laissent entraîner par le coach sur un parcours virtuel où alternent sprints, grimpées de côtes, plats, etc. Une alternative sympa à l'entraînement individuel en salle.

Il s’agit d’une séance dont la durée est d'environ 55 minutes dirigée par un instructeur et exécutée au rythme de différentes musiques tout en faisant appel aux principes d’entraînement spécifiques. On y retrouve une période d’échauffement et de retour au calme entrecoupée d’une partie, plus ou moins intense, cardiovasculaire. Cette période cardiovasculaire, parfois lente ou très rapide, sera organisée de façon à vous faire vivre différentes sensations physiques et même psychologiques. L’instructeur sera un guide qui vous amènera sur des parcours plus ou moins difficiles pour, progressivement, vous apprendre à repousser vos limites. Ainsi, vous pourrez pédaler jusqu’en haut d’une montagne, la dévaler à toute allure ou sauter par-dessus des obstacles.

Ce programme met l’accent sur les besoins individuels et s’adresse tant aux débutants qu’à l’athlète plus accompli. Vous aurez simplement à ajuster la résistance du vélo en fonction de vos sensations et respecter votre niveau de condition physique et vos limites personnelles. Cet entraînement soutenu peut paraître difficile à première vue et faire fuir les débutants. Pourtant, il suffit essentiellement de savoir pédaler. C’est un cours adapté à tous les niveaux car il est possible de réduire l’intensité de l’exercice tout en restant avec le reste du groupe. Il doit se pratiquer sur des vélos spécifiquement conçus pour cet exercice ayant une grande stabilité.

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Attention néanmoins, pour la pratique de ce sport il est important de respecter quelques règles. Bien entendu, il faut un vélo confortable et adapté à l’exercice mais aussi des réglages adéquats pour son niveau de pratique. En salle de sport, un coach est là pour conseiller et accompagner les débutants comme les sportifs confirmés dans leur installation. Dans cet exercice, le but est de donner le meilleur de soi et de se dépasser. Grâce au côté collectif et convivial de l’entraînement, il est plus simple d’aller au-delà de ce qu’on croit être ses limites. Si l’effort devient malgré tout trop important, il ne faut pas hésiter à ralentir la cadence et à trouver son propre rythme. Comme dans tous les sports, c’est en s’entraînant que l’on acquière l’endurance et qu’on repousse ses limites.

 

Pourquoi faire de l’Indoor Cycling ?

Cela vous apportera une multitude de bienfaits : amélioration de votre condition cardio-respiratoire, de votre endurance à l’effort, brûlage des graisses, assouplissement de vos articulations, tonification musculaire de tout le bas du corps, … De plus, c’est un anti-stress formidable : votre corps va produire une grande quantité d’endorphines, « l’hormone du bonheur » !

 

Comment travaille-t-on lors d’une séance d’Indoor Cycling ?

Vous allez rouler comme vous rouleriez dehors, c’est-à-dire assis ou en danseuse, et cela en rythme sur de la musique entraînante.

 

Comment optimaliser votre séance d’Indoor Cycling ?

Le guide de votre séance, ce sont vos pulsations cardiaques.

Dans le cadre des cours d'Indoor Cycling, nous vous recommandons de vous munir d'un cardiofréquencemètre. Nous travaillons suivant un pourcentage de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) plus ou moins élevé suivant le type de séance. Ce cardiofréquencemètre vous permettra d'optimiser votre séance, d'atteindre vos objectifs d'entraînement, de développer votre motivation (améliorer votre forme et/ou brûler vos graisses...). Divers modèles (plus ou moins perfectionnés selon vos besoins) sont disponibles sur le marché.